ÉLETVEZETÉSI TANÁCSADÁS/ LIFE COACHING

Délutáni szunyókálással megelőzhető a kiégés?

 A tudósok ódákat zengenek az egészséges alvás előnyeiről. Az egyik sarkalatos pontja ennek a kérdésnek kétségkívül a figyelem és az új tudás megszilárdítása, amelyet alvás közben dolgozunk fel és hosszú távon tárolunk. Ezek az eredmények olyan tanulmányokon alapulnak, amelyek összehasonlították a résztvevők kognitív teljesítményét két egymást követő napon keresztül: elegendő alvással, illetve anélkül. 

Nem meglepő módon kiderült, hogy az alvás döntő szerepet játszik a mindennapi tanulás sikerében. Régóta  ismert, hogy idegsejtjeink közötti kapcsolatok "megtisztulnak" és megerősödnek alvás közben. Ezidáig azonban kérdéses volt, hogy ezek a hatások csak a hosszú éjszakai alvásra vonatkoznak-e, vagy a rövid délutánira is?

A Harvard Egyetem és a Harvard Medical School kutatói végül megválaszolták ezt a kérdést. A tanulmány: Hogyan tehet egészségesebbé a délutáni alvás? A választ keresve a harvardi tudósok felkérték kutatásuk résztvevőit, hogy vegyenek részt négy 60 perces felmérésben. Az volt a feladat, hogy a képernyő közepén lévő pontra kellett a kutatásban résztvevőknek koncentrálnia, és egyidejűleg érzékelni a figurákat a perifériás látómezőben. A második teszt után néhány résztvevő 30, vagy 60 percet szunyókált. Miközben az ébren maradt résztvevők teljesítménye lineárisan romlott a következő gyakorlati egységekben, az "alvás" csoport eredményei változatlanok maradtak, és 60 perc alvás után is javulást mutattak. Ezek az eredmények meggyőzően illusztrálják az alvás fontosságát egészségünk szempontjából, legyen az egész éjszaka, vagy csak délutáni rövid szunyókálás. A kutatók által az eredményekből levont további következtetések szintén nagy érdeklődésre tartanak számot . Azt gyanítják, hogy az agyunk állandó fáradtságának következtében fellépő kiégés kis alvási megszakításokkal megakadályozható. A délutáni szunyókálás segíti a regenerációt, erősíti az agyunkat, és így segít megelőzni a kiégési szindrómát.

Ölelj át, kimerültem

A mentális fáradtság 6 tünete

Néha úgy érzed, mintha egyszerűen nem bírod tovább. Mindegy, hogy munkahelyi, iskolai, vagy párkapcsolati problémáról van-e szó, a mentális fáradtság váratlan helyzetekben és váratlanul jelentkezhet. Bár ez más, mint a fizikai fáradtság,  mivel az elme irányítja a testet,  hatással lehet a fizikai énükre is. Amikor stresszes és kaotikus élethelyzetben találjuk magunkat, a mentális fáradtság  hirtelen és könyörtelenül támad. Ha úgy gondolod, hogy mentális fáradtságban szenvedsz, vess egy pillantást a hat egyértelmű jelre, hogy biztos lehess benne.

Miután azonosítottad  a kimerültség forrását, akkor képes  leszel arra, hogy megtaláld rá a gyógymódot.

1. Mentális blokk
A mentális blokk az, amikor úgy érzed, hogy az agyad a szó szoros értelmében kikapcsol.
Lehet, hogy már tapasztaltad  a mentális fáradtságnak ezt a jelét, amikor egy probléma megoldásán túl sokáig gondolkoztál.
Ilyenkor az agyad megállít, hogy jelezze,  pihenésre van szüksége.

2. A megszokottnál érzelmesebb vagy
A mentális fáradtság során kevésbé tudod ellenőrzés alatt tartani az érzéseidet, ezért különösen érzelmes lehetsz. Ilyenkor a mentális fáradtság a depresszióhoz is hasonlít bizonyos esetekben. Minden érzésünket eltúlozva, felerősödve érezzük, sokkal intenzívebben, mint egyébként. Sajnos, a mentális fáradtság általában nem a pozitív érzéseket erősíti.

3. Testi tünetek
Mivel az elme vezérli a testet, a mentális fáradtság hatásai nem csak az agyra korlátozódnak.
Amikor mentális fáradtságot érzünk, akkor fizikai tüneteket is tapasztalhatunk, mint a fejfájás, gyomorpanaszok, étvágytalanság, álmatlanság, és szokatlanul alacsony energia szintet.
Sok  tünet azonos a depresszió és a szorongás tüneteivel, ami nem véletlen.

4. Nincs leállás
A legjobb módja annak, hogy elkerüljük és újra feltöltődjünk, a teljes kikapcsolódás.
Ha azt veszed észre, hogy az életedben ritkán van időd a teljes kikapcsolódásra, ez valószínűleg befolyásolja az elméd pihenési képességét.
Mikor nyaraltál/teleltél/pihentél utóljára? Erre lenne leginkább szükséged ahhoz, hogy feltöltődj.

5. Túl sokat vállalsz egyszerre
Amikor szellemileg fáradtak vagyunk, akkor valószínűleg túlterheltek is. Azok az emberek, akik  mentális fáradtságban szenvednek, jellemzően túl sok területen próbálnak helyt állni egyszerre.
Minden érzékszervi bemenet mentális ingernek számít, ami stressztokozhat, így a képek, hangok, és a szagok is megterhelik az agyat, ami nem tud pihenni.

6. Emlékezetkiesést
Amikor az agy fáradt, elkezd elfelejteni dolgokat. Így ha azt vesszük észre, hogy kezdünk elfelejteni a kis dolgokat, pedig általában nincs probléma a memóriánkkal, az lehet a mentális kimerültség jele.  Azt tapasztalhatjuk, hogy összpontosítás, emlékezés, és  egyszerű problémák megoldása is gondok okozhat.

Ez teszi a természet az agyunkkal

 Emlékszel, mikor sétáltál legutóbb egy erdőben vagy egy tónál? Remélem, az erdő boldog suhogását, vagy a nád suhogását  nem olyan régen hallgattad, mert a relaxáció, amelyet elménk ilyenkor tapasztal, felbecsülhetetlen. Miért pont ezek a természetes szenzoros élmények hatnak ránk ennyire  pihentetően ? A levegő oxigéntartalma, vagy talán a gyönyörű kilátás miatt? Ezt a jelenséget az angol kutatók alaposan megvizsgálták. 

 A Brighton és a Sussex Orvostudományi Iskola tudósai által ez év márciusában kiadott tanulmányban kutatók és művészek csapata vizsgálta meg alaposan ezt a kérdést. Egy közös projektben  résztvevők mesterségesen és természetesen generált hangokat hallottak, miközben az agyuk és idegrendszerük tevékenységét szorosan megfigyelték és rögzítették MRI szkennerrel. Alapvető különbséget találtak az agy nyugalmi hálózatának aktivitásában. Míg a természetes hangok a figyelmet kifelé fordították, addig a mesterséges hangok az ellenkezőjét okozták: az alanyok fókusza befelé fordult, hasonlóan a szorongáshoz, a stresszhez vagy a trauma utáni állapotokhoz. Érdekes az is, hogy azok a vizsgálati résztvevők, akiknél a kísérlet előtt a legmagasabb stresszszintet mutatták ki, a természetes zajok során a legnagyobb relaxációt tapasztalták. Tehát a természet valójában az egyik leghatékonyabb és kétségtelenül a legkellemesebb módja a stressz leküzdésének.

 Az agyi edzés támogatja és erősíti a végrehajtói funkciókat és az önellenőrzést, és hozzájárulhat a jóléthez. A 2013-ban a Journal of Neuroscienceben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a munkamemória-edzése erősítheti az érzelmi szabályozást. Ez segíthet nekünk saját érzelmeink szabályozásában és csökkentheti a stressz szintjét - vonják le a tudósok. Különösen a sötét és hideg évszakban egy kis kikapcsolódás jó lehet. Most kezd el edzét, és tedd szebbé az életed - mindössze napi 15 perc alatt!

Tarts velem és hangold magad pozitívra! Válasz öt segítő mondatot és vidd magaddal minden egyes nap:)

Jól érzem magam.
Nyugodt, energikus és vidám vagyok.
Szerveim egészségesen működnek.
Elégedett és kiegyensúlyozott vagyok.
Békében és megértésben élek mindenkivel.
Türelemmel figyelek másokra.
Minden helyzetben megtalálom a jót, a szépet és a hasznosat.
Elfogadom és becsülöm magamat és embertársaimat.
Bízom magamban, bízom belső bölcsességemben.
Örömmel és bátran kezdek minden új dolognak.
Bármilyen helyzetbe kerülök, nyugodt és higgadt maradok.
Örömmel végzem a rám bízott feladatokat.
Minden helyzetben feltalálom magamat.
Tanulékony vagyok, az új dolgokat örömmel fogadom.
Jó kedvvel teszem a dolgomat.
Figyelmemet remekül tudom összpontosítani.
Értékes és egyedi ember vagyok.
Mindenkiben észreveszem a jót, a szeretetreméltót.
Szeretem az embereket, szívesen segítek rajtuk.
Elfogadom mások szeretetét, segítségét.
Őszinte és becsületes vagyok.
Gondolataimat bátran megosztom másokkal.
Érzéseimet a megfelelő formában mindig őszintén kimutatom.
Emlékszem a számomra fontos dolgokra.
Jó a memóriám.
Remek ötleteim támadnak.
Könnyedén és örömmel tanulok.
Bármibe is kezdek, sikerre viszem azt.
Minden problémámra megtalálom a megoldást.
Szorgalmas és kitartó vagyok.
Biztonságban vagyok.
Életemet én irányítom.
Felelősséget vállalok minden döntésemért és tettemért.
Valamennyi döntésem a javamat szolgálja.
Kész vagyok változtatni az életemen.
A változtatásoktól egyre jobban érzem magam.
Örömmel fogadom életem minden percét.
Szeretettel és megértéssel közeledem másokhoz.
Vidám, boldog és szabad vagyok.
Bárhová megyek, szeretettel fogadnak az emberek.
Emberi kapcsolataimat a szeretet, a tisztelet és a megértés irányítja.
Minden kapcsolatom harmonikus.
Figyelek testem üzeneteire.
Vigyázok az egészségemre.
Egészséges ételeket fogyasztok.
Békesség van a szívemben és a lelkemben.
A szeretet jegyében élek és cselekszem.
Minden perc szépségét felismerem.
Bátran és őszintén szembenézek életem minden eseményével.
Kész vagyok változtatni hozzáállásomon és szóhasználatomon.
Örömmel elengedem a haragot és a sérelmeket, mert ez szabaddá tesz.
A változás életem természetes rendje.
Élvezem és elfogadom a változást.
Rendet tartok magamban és magam körül.
Egészséges, erős és elégedett vagyok.
Az embereknek szüksége van rám.
Öröm számomra szeretetet adni és kapni.
Életemet boldoggá és sikeressé tudom tenni.
Bőségben, egészségben és szeretetben élek.
Életemnek értelme van.
Egészséges vagyok és az is maradok.
Napról napra minden szempontból egyre jobban és jobban vagyok.
Szeretteim testileg és lelkileg egészségesek és haladnak fejlődésük útján.
Becsülöm és szeretem magamat.
Erényeimből és eredményeimből erőt merítek.
Hibáimból tanulok és azok révén is fejlődöm.
Jó kapcsolatban vagyok embertársaimmal.
Könnyen és jól döntök.
Megbízok megérzéseimben, egyre intuitívabb vagyok.
Könnyen fogadom a változást, szükség esetén magam is változom.
Örömmel szélnek eresztek minden feszültséget, előítéletet és kritikát.
Könnyen megértek másokat.
Örömmel nézem embertársaim fejlődését.
Kivételes, egyedi ember vagyok.
Értékelem egyediségemet.
Önmagam lehetek és másoknak is megengedem, hogy önmaguk legyenek.
Az élet várt és váratlan módokon gazdagít.
Életem minden percét értékelem.
Tisztelettel fordulok a körülöttem élőkhöz.
Örömmel fogadom életem minden új napját.
Erős és talpraesett vagyok.
Szélnek eresztek mindent, ami fölöslegessé vált.
Egészséges ételekre vágyom.
Csodálom testemet, megőrzöm egészségét.
Elengedem a régit és befogadom az újat.
Mindenkiből a legjobb énjét hozom elő.
Hibáimból tanulok, eredményeimből erőt merítek.
Életem alakulásáért én vagyok a felelős.
Szeretni tudom magamat.
Szabadon és örömmel fejezem ki gondolataimat és érzéseimet.
Biztonságban érzem magamat.
Összhangban állok a világmindenséggel.
Minden élethelyzetben magabiztos maradok.
Elengedem a múltat és mindenkinek megbocsátok.
Örülni tudok embertársaim sikereinek.
Képes vagyok a feltétel nélküli szeretetre.
Képességeimmel az emberiség javát szolgálom.
Szeretetet, megértést és békességet teremtek magam körül.
Gondolataimmal és tetteimmel az emberiség fejlődését szolgálom.
Napról napra egyre boldogabbá, egyre teljesebbé válik életem.