Mindfulness

E-mailek, sms-ek, értesítések, messenger üzenetek, figyelmeztetések és reklámok versengenek a figyelmünkért, olyannyira, hogy ritkán van olyan pillanat, amikor semmi nem vonja el a figyelmünket. Ennek a folyamatos figyelemelterelésnek az a következménye, hogy elfelejtjük élvezni a jelen pillanat látványát, hangjait, illatait és élményeit. Elfelejtünk figyelni.

A tudatosság azonban több, mint egy nagyobb tudatosság; az egyén felhasználhatja ezt a fokozott állapotot arra, hogy pozitív változást idézzen elő.  Egyszerűen beépíthetjük a mindfulness különböző formáit a heti rutinunkba.

Mi az Mindfulness?

A mindfulness a meditáció egy olyan formája, amely során intenzíven koncentrálunk a körülöttünk lévő érzésekre. Azzal, hogy az ember az érzéseire, gondolataira és testi érzéseire összpontosít, a mindfulness segítségével önértékelés nélküli nyugalmi állapotot érhet el.

Több mint 40 évnyi kutatás bizonyította, hogy a mindfulness milyen erővel hathat az egészségünkre és jólétre, és ez a gondos elemzés a mindfulness koncepcióját egy elismert elméletből a betegség, a stressz és a fájdalomkezelés válaszává tette. A tanulmányok szerint a mindfulness fejlesztése segíthet az egyéneknek csökkenteni a szorongás érzését, javíthatja a mentális kilátásokat és erősítheti a memóriát.

A mindfulness-gyakorlatok típusai

A mindfulness egy átfogó gondolat, amely különböző meditációs gyakorlatokra alkalmazható. A DeStress Monday négy olyan mindfulness-technikára összpontosít, amelyeket egész nap használhatunk a pozitivitás, a nyugalom és az összpontosítás elősegítésére.

A légzés tudatossága

A légzés áramlására való koncentrálás alapvető mindfulness-technika. A be- és kilégzésekre összpontosítva az ember lelassíthatja a szívverését, miközben csökkentheti a stressz, a szorongás vagy a düh érzését. A tudatos légzés gyakorlásához egyszerűen helyezd a tudatosságot a légzésre, miközben az orrán keresztül be- és kilélegzel. Amikor gondolatok merülnek fel, ne ragaszkodj hozzájuk, csak engedd el őket, és összpontosíts a légzésedre. A tudatos légzést akár 30 másodperctől 20 percig is gyakorolhatod, de a nyugtató hatás szinte azonnal érezhető.

Az érzetek tudatossága

Az érzékelések tudatossága azt jelenti, hogy a jelen pillanat látványára, illatára, hangjára, ízére és textúrájára összpontosítunk. Ezek az érzetek gazdagságot hoznak az életbe, és az ezekre való koncentrálással hatékonyan lecsendesíthetjük vagy megnyugtathatjuk a zavaró vagy negatív gondolkodást. Az érzékelésekre való odafigyelés egész nap gyakorolható. Bármilyen tevékenység - zuhanyzás, kézmosás, evés, ágyazás - lehetőséget ad arra, hogy gyakoroljuk az érzékelésekre való odafigyelést azáltal, hogy a pillanat teljes érzékszervi tapasztalatában rögzítjük magunkat.

A gondolatok és érzések tudatossága

A gondolatokra és érzésekre való odafigyelés bizonyítottan alkalmas arra, hogy az egyén növelje önszabályozó viselkedését, és elvonatkoztasson a stressz és a negativitás forrásaitól. A gondolatok önbírálat nélküli megfigyelésével lehetővé válik, hogy az érzésekhez kapcsolódó érzelmek elernyedjenek. Mivel az érzelmek azonnal felszabadulnak, amint megjelennek, az egyén könnyebben dönthet arról, hogy mire összpontosítja energiáját és figyelmét.

A mozgás tudatossága

A tudatos mozgás tudatosságot hoz a testbe a stressz enyhítése, az energiafelhasználás és a koncentráció javítása érdekében. Fontos megjegyezni, hogy a tudatos mozgás nem egy fitneszprogram, hanem a test és elme kapcsolatának erősítése a légzés, a gondolkodás és a fizikai aktivitás összehangolásán keresztül. A tudatos mozgásra példa az irányított nyújtás, a jóga, a tai chi és a tánc egyes formái.